Hei acolo și încântat vineri!

Cele mai actuale videoclipuri ale mele

Ziua 2 de antrenament la maraton
Jurnalul de antrenament Marathon Day 2. Runeatrepeat.com

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 1 minut, 45 de secunde

Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 5
04:34

Trăi
00:00
08:21
01:45

Azi dimineață m -am trezit la o livrare specială. Ben mi -a adus o gogoașă. Nu sunt sigur de ce, dar o voi lua!

Am făcut o alergare de 6 mile alimentată de tratamentul meu special și m -am simțit grozav. Donuturile trebuie să fie noua mea masă înainte de cursă!

Post Run: ouă și ovăz

Fitness Friday, pentru a lua o vacanță de la alergare.

Înainte de a merge în China, eram nerăbdător, nu voi putea alerga mult timp pentru acele nouă zile ale călătoriei. Grupul de excursii nu ne -a oferit un plan de călătorie pe oră înainte de călătorie, dar eu (corect) m -am gândit că ne vom întâlni mai devreme în fiecare zi.

De cele mai multe ori, sala de sport nu s -a deschis până la 6:30. Un loc nu s -a deschis decât după 8 dimineața! Așadar, am avut 30 de minute la multe pentru a obține un fel de antrenament înainte să trebuiască să mă pregătesc, să mănânc micul dejun și să mă prezint în hol. (Alergarea mai devreme decât asta nu a fost o opțiune, deoarece era încă foarte întunecată și înghețată.)

Îmi place să alerg în timp ce călătoresc – este cel mai bun mod de a vedea un loc nou! Dar, pur și simplu nu a fost posibil în această călătorie, așa că am făcut tot posibilul cu zilele în care am putut să mă ocup de o cursă pe banda de alergare.

Probabil am ajuns în patru runde de 30 de minute și un 2 miler în timp ce eram plecat. Aceasta pare o săptămână destul de bună de alergări până la ursul mediu, dar am o medie de 40 de mile pe săptămână, așa că este echivalentul de a lua o săptămână liberă până la picioare și plămâni.

Asa de…. Cât de rapid pierde cineva de fitness după ce nu a alergat sau a lucrat?

Am citit acest lucru în World Runner la drumul de întoarcere din China și sunt de acord că este exact pentru mine. Acesta spune că vă puteți odihni/recupera dintr -o problemă de sănătate sau vătămare timp de 2 săptămâni înainte de a pierde fitness -ul.

Am făcut câteva cercetări în acest sens și am găsit opinii similare în acest sens, dar unele surse spun că după +2 săptămâni corpul tău pierde aproximativ 6% din VO2MAX.

„Studiile recente arată că există o reducere mică a VO2MAX pentru primele 10 zile după inactivitate la sportivii bine pregătiți. Aici este prudent să menționăm că toate aceste orientări presupun că sunteți un alergător instruit decent, după ce ați antrenat constant pentru o perioadă de 4-6 luni. Alergătorii începători vor pierde fitness -ul într -un ritm puțin mai rapid, având în vedere că au o bază mai mică de fitness. ”

(Sursa: Runners Connect)

Acest blog al instructorului Joe English împărtășește formula Jack Daniels care este similară, dar spune că aceste pierderi nu apar decât până la aproximativ 21 de zile.

Instructorul care rulează Jack Daniels citează anumite numere în cartea sa Daniel’s Running Formula „. El este câteva valori de eșantion în pierderea fitnessului cardio-vascular din cartea sa:
Până la 5 zile – fără pierderi
7 zile libere – 0,6%
14 zile libere – 2,7%
21 zile libere – 4,8%
28 de zile libere (o lună) – 6,9%
56 de zile (două luni) – 15,3%

Având în vedere că am alergat atât de mult în jurul lunii octombrie/noiembrie, cred că corpul meu a beneficiat probabil de o perioadă de odihnă. Îmi iau două zile de odihnă de la alergare în timpul săptămânii, dar distanța lungă este grea pe orice corp și sper că este un mic cadou minunat pentru a lua acest timp. Eu personal cred că dacă exercitați 50 de săptămâni din an, luând 2 off ar fi un timp de odihnă și de reconstruire pentru mușchii tăi

Întrebare: Cât de multe zile de odihnă pe săptămână luați?

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Ac

Acțiune

Poștă

Acțiune