mulțumită miercuri!

Azi dimineață mi -am început ziua cu 10 mile. Încerc să împachetez o alergare excelentă înainte de a călători mâine, însă nu sunt complet recuperat din cursa de cale din acest weekend. Îmi doresc să fi făcut o baie de gheață, cu toate acestea nu am putea să sări în Lake Arrowhead de la orientări, precum și bla bla bla.
Cele mai noi videoclipuri ale mele

Test de anticorpi Covid 19
Am luat testul de anticorpi Covid19. Iată exact cum a mers la fel de bine ca și rezultatele!

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 5 minute, 19 secunde

Urmatorul
Ce mănânc într -o zi – Runner Edition
14:26

Trăi
00:00
08:21
05:19

Am primit o preocupare fantastică pentru vizitatori săptămâna trecută, precum și am crezut că voi răspunde chiar aici – ce mănânci înainte de o perioadă lungă de viață ??

„Aveți vreun tip de recomandări despre ce să mâncați cu o zi înainte, precum și dimineața unei alergări lungi?
Uneori am probleme de stomac 🙁 „

Problemele stomacului în timp ce alergați sau cursele pe distanțe lungi sunt tipice (vezi: Recomandarea de ieri a trotilor alergătorului). Cu toate acestea, puteți planifica mâncările pre-rulate pentru a ajuta la prevenirea oricărui tip de excursii de urgență în spatele unui tufiș, dând seama ce funcționează, precum și nu funcționează pentru corpul tău.

Am călătorit pentru o mulțime de curse de curând, așa că a trebuit să fiu versatil cu ceea ce mănânc. Asta am mâncat cu o zi înainte de cursă. Aș mânca similar înainte de o perioadă lungă de timp. Aceasta este ceea ce funcționează pentru acest monican, asigurați -vă că vă determinați propriile probleme de burtă, precum și nevoile înainte de a încerca ceva nou. Nu am niciun fel de probleme cu alimentele lactate sau cu fibre ridicate înainte de o alergare, însă acest lucru este neobișnuit. Exersează -ți nutriția în antrenament!

Ce am mâncat înainte de jumătatea maratonului din acest weekend:

Micul dejun: quesadilla tipică de ou. În plus, o banană, precum și PB, nu este ilustrat. Deoarece sunt un hanorac sărat, adaug sare la mâncarea mea de margaritas – în special vara.

SNACK: Îmi schimb gustările tipice pentru mult mai multe opțiuni bazate pe carbohidrați înainte de o cursă sau pe termen lung. Am avut floricele, precum și un măr pe metodă, la fel de mult ca ursul uriaș.

Prânz: Ambalat un prânz de picnic. Mi -am făcut salata tipică …

Plus desert! Hei, sunt carbohidrați

SNACK: Am avut o bară de proteine ​​aici undeva.

Și o băutură pentru adulți. În plus, tone de apă pentru a vă asigura că nu m -a deshidratat.

Cina: cina mea tipică înainte de rulare este ceva cu carbohidrați sărate. Îmi place preluarea chinezească cu orez alb cu abur suplimentar, precum și sos de soia.

De când călătoream, am descoperit o alegere mai strânsă – mâncarea indiană achiziționată cu condimente moderate. Acest lucru nu ar funcționa pentru cineva cu un stomac mult mai sensibil. Dacă ai mânca cu mine, mi -aș fi sugerat păsări de curte la grătar, precum și orez alb, fără curry, precum și condimente. Steve a declarat această masă „nu i -a făcut niciun fel de favoruri”. Remarcat.

Dacă aveți probleme de burtă pe alergări lungi, aș sugera să evitați lactate, legume cu fibre ridicate, precum și ceva extrem de picant cu o zi înainte. Comutați pâine/paste cu fibre ridicate pentru versiuni albe <- nebun, nu?! Nu chiar. Vrei să -ți tratezi stomacul ca pe un copil, precum și să -l oferi simplu pentru a digera opțiunile. Am înțeles că „lumea vie sănătoasă” are carbohidrați albi răstigniți în trecut, însă „lumea alergătorului” nu crede că sunt toate rele. Va fi în regulă. Ce să mănânci dimineața a unei alergări lungi în curând! Întrebare: Ce mănânci cu o zi înainte de o alergare lungă sau cursă? Trimite -mi cartea de lucru Salvați Împărtășirea este grijulie! Acțiune Tweet Ac Acțiune Poștă Acțiune