Așa că ați făcut exerciții constante, precum și nu puteți aștepta să vizualizați acest număr pe scara dvs. Fitbit Aria. Cu excepția, nu se înconjoară – și poate chiar să crească. Ce se întâmplă?

Dacă de curând ați stabilit un obiectiv de sănătate și sănătate sau de fitness fizic, cu toate acestea nu vedeți rezultatele pe care le-ați sperat cu adevărat, auto-sabotaj-sau mai degrabă, împiedicând din neatenție noi obiceiuri sănătoase, făcând mai puține opțiuni conștiente de sănătate în Alte domenii ale vieții – ar putea fi de vină. Aici, antrenorul de fitness fizic autorizat, precum și instructorul de fitness Fitstar, Adrian Richardson, determină șapte metode pe care le puteți fi din greșeală care nu vă menține din greșeală care vă rețin, precum și vă oferă tehnici pentru a vă readuce pe drum.

Revenirea: aveți așteptări nerealiste

Remedierea: setați obiective „lent, precum și constante”

„Oamenii speră frecvent să vadă mai bine modificările mari – doar pentru a se simți descurajați atunci când nu”, afirmă Richardson. „Șansele sunt că nu ați dobândit această greutate suplimentară în 30 de zile, așa că nu ar trebui să vă așteptați să o pierdeți în 30 de zile.” Evitați cel mai recent plan de dietă sau modelul de fitness fizic, precum și concentrați -vă pe realizarea de opțiuni alimentare sănătoase, precum și de exerciții fizice de rutină din rutina dvs. zilnică. „Durabilitatea este esențială pentru succesul constant”, afirmă Richardson. „Dacă încercați să faceți la fel de mult, de asemenea, în curând, nu numai că veți rula pericolul de a vă răni, cu toate acestea, probabil că veți arde înainte de a vedea orice tip de rezultate de lungă durată.”

Redusul: rutina dvs. este la fel de rigidă

Fixul: produce (și rămâneți la!) Un plan în evoluție

Trebuie să faceți un plan, precum și să rămâneți cu acesta pentru a vă atinge obiectivele. Cu toate acestea, în timp ce cobori pe autostrada de viață a vieții, este înțelept să presupunem că veți întâlni denivelări de viteză, precum și ocoluri, afirmă Richardson. Uitați -vă la programul dvs., gândiți -vă la toate angajamentele dvs. – muncă, familie, social – și apoi credeți despre activitățile pe care le veți încânta cu adevărat să faceți. „Creați un plan viabil care să părăsească spațiul pentru viață, precum și să aleagă mai întâi fructele agățate scăzute”, sfătuiește Richardson. „Stabiliți -vă un obiectiv de 30 de minute de activitate de trei ori pe săptămână – buticing, mersul, înotul, precum și antrenamentele cu greutate corporală sunt toate opțiuni grozave”, afirmă Richardson. „Apoi, după câteva săptămâni consistente de atingere a acestui obiectiv în timp ce jonglați toate responsabilitățile dvs., vă puteți dezvolta asupra acestuia.” S -ar putea să fiți pregătit să adăugați o a patra zi în amestec. precum și după aceea? Poate că într -o lună încă veți dori să vă sporiți antrenamentele la 45 de minute. În curând nu vă va opri!

Revenirea: o mergi singur

Remedierea: obțineți sprijin, precum și îndrumări de la adevărații profesioniști

Mulți oameni cred că a obține, precum și a rămâne în formă poate fi o slujbă cu o singură persoană-doar mănâncă mai puțin, precum și să meargă la sală, nu? Se dovedește că nu este atât de ușor – dacă ar fi fost, toată lumea ar face -o, precum și prosperă. A avea un expert în spatele planului tău îl poate ajuta să rămână. Credeți despre sportivii de elită – chiar și în vârful jocului lor depind de antrenori pentru a -și ghida antrenamentul. Așadar, dacă sunteți important să vedeți rezultate, descoperiți un instructor de fitness autorizat, care vă poate ajuta să stilați o rutină sau să indicați un program care să ofere antrenamente video personalizate, cum ar fi Fitstar Personal Trainer, pentru a vă ajuta să vă atingeți mai repede obiectivele.

Revenirea: faceți numeroase alocații

Soluția: fii înțelept cu privire la delicioase

Mulți oameni fac eroarea de a crede că exercițiile fizice anulează obiceiurile alimentare nesănătoase. Ce este o parte a cartofilor prăjiți când intenționați să optați pentru o alergare mai târziu? Cu toate acestea, nu este exact modul în care funcționează, afirmă Richardson. „Din păcate, cantitatea de exerciții necesare pentru a contracara opțiunile proaste este astronomică!” Fără glumă – este nevoie de aproximativ 270 de burpee pentru a șterge ardezia de calorii îndepărtată după ce lupta pe o bucată de pizza cu piper! Acest lucru nu implică faptul că nu puteți mânca alimentele care vă plac sau văzați ocazional. „Un tratament este un deliciu, deoarece îl încântați de fiecare dată când este în timp, nu în mod regulat”, afirmă Richardson. „A face, de asemenea, numeroase alocații te stabilește pentru un plan de fitness fizic să eșueze.” Preveniți agravarea, precum și frustrarea (ca să nu mai vorbim de a vă simți la fel de lent la relocare după mese bogate, sau de a nu dormi bine, de la un desert la fel de mult!), Având atenție când și exact cât de des vă dedați.

REZULTATEA: Agățați cu prieteni indulgenți

Fix: aliniați -vă majorete

Aruncați o privire la sistemul dvs. de asistență. „Cine te ține la răspundere? Cine vă oferă încurajare? ” îl întreabă pe Richardson. Unii amici, precum și membrii gospodăriei vă pot evita, fie în mod deliberat, fie accidental, precum și este esențial să înțelegeți la cine puteți merge atunci când aveți nevoie de un impuls. Petreceți mult mai mult timp cu oamenii din viața dvs. care vă aplaudă, alăturați -vă pentru alergări, precum și împărtășiți rețetele sănătoase preferate cu voi. Acel amic pe care îl satisfacți doar pentru bufeturile pentru toate consumatorii, precum și pentru festivele de bârfe? Daca eaNu se gândește la ieșiri mai sănătoase, cu atât mai active, este timpul să începeți să o eliminați din calendarul dvs. social.

Revenirea: sunteți parcheți – și nici nu înțelegeți

Remedierea: hidratați -vă metoda la o sănătate mult mai bună

Înțelegeți că apa potabilă este excelentă pentru dvs. – nu există o respingere a hidratației adecvate vă poate ajuta să vă combateți sănătatea și starea de sănătate, precum și fitness -ul. Cu toate acestea, sorbind suficient – și chiar înțelegerea exact cât de mult să beți pentru a începe – poate fi o luptă autentică. „Și mai rău, unii oameni nu -și amintesc să ia lichide suplimentare pentru a compensa transpirația pe care o pierd în timpul antrenamentelor”, afirmă Richardson. „A bea suficientă apă înainte, în timpul, precum și după un antrenament este crucial”, spune el, „și rămânerea hidratată pe tot parcursul zilei, poate ajuta dovlecei pofta alimentară spontană.” Pentru a rămâne pe cale, puteți seta un obiectiv de hidratare, precum și să vă conectați apa în aplicația dvs. Fitbit.

REZERVARE

Fixul: rămâneți cu o culcare de rutină

Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea și sănătatea dvs. generală, precum și pentru bunăstarea, precum și pentru a deveni și mai esențial atunci când stabiliți un obiectiv de pierdere în greutate sau doriți să cuie o țintă de fitness fizică. Acesta este motivul pentru care Richardson își încurajează clienții să păstreze o culcare constantă, precum și ecrane de pornire cu o oră înainte de culcare. „Este un concept excelent pentru a limita activitățile care nu dorm, cum ar fi rețeaua socială de trolling, precum și bingerea la televizor, atunci când te ocupi de noapte”, afirmă Richardson. „Gândiți -vă la patul dvs. ca la o locație pe care o optați pentru odihnă, precum și pentru recuperare”, spune el, „astfel încât să vă puteți reîmprospăta, precum și pregătit să faceți față a doua zi, precum și următorul antrenament.”

Bea un pic mult mai multă apă aici, aplecați -vă pe câțiva amici acolo; Asigurați -vă că veți dormi suficient, precum și credeți despre burpees înainte de a vă gândi fără minte la petrecerea de pizza. Există spațiu pentru îmbunătățirea în fiecare rutină. Amintiți -vă doar: sunteți o lucrare în curs, precum și pentru că construiți acest nou stil de viață sănătos, îl puteți crea în timp ce mergeți!

Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.

Kate Holt

Kate Holt este scriitorul material pentru Fitstar de Fitbit. Este un mod de viață, precum și scriitor de produse, un pasionat de rețele de socializare și – după o ceașcă de cafea – un povestitor rapid. Fost local al Italiei, și -a început profesia de compunere care echivalează scripturile de jocuri video din engleză la italiană, precum și acum are diverse introduceri de aplicații, precum și numeroase mesaje de blog în portofoliul ei. Ea a condus -o pe primul ei maraton în 2009, cu toate acestea, în aceste zile o veți descoperi că a alergat, precum și de a coborî dunele de nisip cu fiii ei tineri din San Francisco.