Pierderea în greutate necesită muncă – nu există doar niciun fapt. Dar călătoria către sănătate și fitness nu trebuie să fie un slogan dureros și neliniștit. Acești utilizatori Fitbit au descoperit că câteva swap -uri ușoare și unele metode de bază au fost tot ceea ce aveau nevoie pentru a ideea scalele în direcția ideală. Iată cele douăsprezece cele mai bune hack -uri de pierdere în greutate – plus, legături către poveștile lor de succes complet, astfel încât să puteți găsi chiar și mai multă inspirație care să vă ajute să vă atingeți obiectivele!

12 hacks de pierdere în greutate care funcționează

1. Aveți mentalitatea ideală. „Mi -am spus că nu voi lăsa viața să -mi lovească fundul, că o să -i dau cu fundul. Trebuie să vă reamintiți unde ați fost și unde doriți să fiți și să găsiți modalități de a continua. ” —Casey C., 30, din Greenfield, IN.

2. Împărțiți -vă obiectivele mari. „Întotdeauna aș stabili obiective mici, cum ar fi doar pierderea a cinci kilograme, în loc de un gol mare de a pierde 50 de kilograme. Asta m -a menținut motivat pentru că eram mereu pe cale să -mi îndeplinesc următorul obiectiv. ” —Arvindu S., 26, din Guyana, o țară din America de Sud

3. Vino cu o formulă de bază. „Mi -am dat seama că, dacă aș parcurge 10.000 – 15.000 de pași pe zi și aș mânca 1500 la 1600 de calorii pe zi, aș pierde în greutate. Este o modalitate de bază de a descompune ceea ce trebuie să fac. ” —Cathy Z., 50, Sf. Paul, MN

4. Mergeți treptat când crește intensitatea. „Am început să alerg o milă și să merg pe două. Apoi am început să alerg doi kilometri și să merg pe unul. Apoi alergând trei mile și mergând unul. Acum alerg trei mile și parcurg doi și fac asta trei sau patru zile pe săptămână. ” —Ebony T., 45 de la Dallas, TX

5. Dormi -ți drumul în formă. „Am fost mult mai motivat să fiu activ și să fiu pregătit pentru drumeții, navigare sau alergare. Nu m -am gândit niciodată că voi vedea toate aceste beneficii din somn mai bine. Cred că somnul a fost componenta lipsă de -a lungul timpului! ” —Kaiwiola C., 37, din Honolulu, Bună

6. Introduceți prieteni cu privire la provocare. „[Palii mei și cu mine] am face provocări săptămânale unul împotriva celuilalt. Am găsit un spirit competitiv pe care nici măcar nu știam că îl am. Amicii mei aveau să vadă cât de mulți pași făceam și m -ar [păcăli] să mă culc și să nu mai merg pe jos – ceea ce m -a făcut să vreau să continui! ” —Arvindu S.

7. Schimbați modul în care vizualizați mâncarea. „Am văzut mâncarea ca o sursă de confort și să mănânc până când am fost plin. Acum îl văd ca pe combustibil și mănânc până când sunt mulțumit. Odată ce am început să mă gândesc la mâncare în acest fel, a devenit mult mai ușor să aleg cele mai sănătoase lucruri. ” —Casey C.

8. Uită -te la zahăr adăugat. „Am mâncat două recipiente de iaurt pe zi, dar apoi am observat că fiecare avea 20 de grame de zahăr! Într-adevăr, trebuie să acordați atenție etichetelor de la magazin-lucruri care nu sunt grăsimi ar putea fi ambalate cu îndulcitori pentru a-l compensa. ” —Amanda L., 34 de ani, din Chambersburg, PA

9. Obțineți deștept despre masa. „S -ar putea să credeți că o salată este sănătoasă, dar cu pansamentul de brânză și ranch deasupra, poate avea la fel de multe calorii ca un burger. O mulțime de restaurante în lanț au caloriile lor să fie online, așa că vă ajută să căutați în prealabil articolele din meniu, astfel încât să nu vă lăsați păcăliți de ceva care sună sănătos. ” —Amanda L.

10. Reamintiți -vă să vă hidratați. „Scriu de fapt„ bea apă ”în planificatorul meu, așa că nu uit să beau în timp ce sunt la serviciu. Știu că aportul de apă este crucial și altfel voi uita. —Kaiwiola C.

11. Fii furios când bei. „În loc să comand vodka cu un strop de apă de sodă, cumpăr apă de sodă cu un strop de vodcă și multă gheață în plus. Este cel mai bine pentru momentul în care vreau să bea fără să am prea multe calorii. ” —Ebony T.

12. Urmăriți urmărirea. „Am făcut cu adevărat un efort pentru a -mi urmări toate obiceiurile și îi încurajez pe alții să facă la fel. Chiar dacă nu faceți modificări la început. Observați doar ce faceți și apoi decideți ce trebuie să vă schimbați, astfel încât să puteți deveni mai sănătos și să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. ” —Haley S., 24, Amarillo, TX

Sunteți gata să vă începeți propria călătorie de sănătate și fitness? Utilizați instrumentul Comparați pentru a găsi dispozitivul Fitbit care este ideal pentru dvs.!

Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.