Sfaturi de rulare minunate de la MEB KEFLEZIGHI pentru noi alergători, evitând răni, alergători care vor să ruleze primul maraton complet și multe altele …

Bună! Am avut ocazia remarcabilă de a discuta cu Meb Keflezighi acum câteva zile. El este probabil cel mai bun alergător de sex masculin din SUA și are o listă de realizări atât de mult timp, va trebui să consultați site -ul său pentru a obține derularea completă (vezi ce am făcut acolo).
Ultimele mele videoclipuri

Învățând dintr -o alergare proastă
Se întâmplă proaste – iată cum am trecut pe lângă ea și am învățat de la următoarea mea alergare. Sfat pentru a vă ajuta să deveniți un alergător mai bun, fiind un observator neutru al antrenamentelor dvs.

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 3 minute, 48 de secunde

Urmatorul
Antrenament de bază de 4 minute pentru alergători
04:31

Trăi
00:00
08:21
03:48

Nu este doar un alergător profesionist, dar este unul dintre cei mai prietenoși alergători faimoși pe care i -am cunoscut vreodată. Sfaturile sale sunt realiste și de ajutor pentru alergătorii „normali”. L -am întâlnit de câteva ori înainte și am fost atât de încântat să aibă un timp bun de timp pentru a -și alege creierul despre alergare, curse de maraton, greutate, mâncare și multe altele! Nu dezamăgește niciodată cu sfaturile de rulare utile și realiste.

Am discutat cu MEB pentru că eram pe punctul de a rula La Marathon, iar sponsorul titlului Sketchers, este, de asemenea, sponsorul MEB. Nu a condus LA, dar este din greu la antrenament pentru maratonul din New York. El a condus anul trecut procesele de maraton olimpic din Los Angeles, dar este un curs diferit. Maratonul La a fost primul maraton pe care l -a urmărit și a mers la UCLA, așa că cred că există speranța că ar putea să o facă într -o zi.

El intenționează tentativ să ia o pauză de la a concura la distanța completă a maratonului după Marathonul din New York City din noiembrie. Apoi, probabil că se va concentra pe jumătate maratoane. El a spus că sunt, „jumătate din distanță, dublați distracția”. <- 1000% sunt de acord cu asta! Când am șansa de a intervieva pe oricine încerc să primesc cel puțin câteva întrebări pentru sfaturi și trucuri care îmi vor ajuta adepții mei. De asemenea, întreb ce au mâncat în acea zi - este întotdeauna atât de interesant și scânteie un bun convo. MEB a împărtășit o mulțime de sfaturi grozave și am vorbit despre dieta și greutatea sa. M -am extins în acest sens și voi împărtăși mai multe despre acea parte a conversației în curând. Sfaturile lui Meb Keflezighi cu privire la alergare, prevenirea vătămărilor și trucuri mentale pentru jumătate și antrenament complet la maraton Aveți sfaturi despre alergătorii care vor să meargă de la jumătatea maratonului la un maraton complet? „Rutina este importantă, trebuie să rămâneți cu ea pentru a vă atinge obiectivul. Partea cea mai grea este să puneți acei pantofi și să ieșiți pe ușă. Găsiți un partener de instruire. Faceți planuri pentru a vă întâlni cu ei. Bucurați -vă de proces. Cum ajungi acolo este călătoria în sine. Este plină de satisfacții și un mare sentiment de realizare. Majoritatea oamenilor știu că sunteți un alergător și întrebați despre asta - de obicei sunt impresionați. Nu uitați să vă distrați cu el. „ Distracţie?! Este puțin surprinzător faptul că Keflezighi, un alergător profesionist care ridică peste 100 de mile pe săptămână - încă se gândește la asta ca la ceva care ar trebui să fie distractiv. Dar el crede că își amintește că ar putea fi motivul pentru care a avut un succes atât de mult timp în sport. Se bucură cât poate și face tot posibilul în fiecare zi. „Trebuie să fii flexibil într -o cursă și trebuie să fii flexibil în antrenamentele tale. Încercați să obțineți cele mai bune din tine în acea zi. Nu vrei să te simți ca o corvoadă, cum ar fi munca. Încerc să mă distrez cât mai mult cu alergarea. Odată ce ieșiți pe ușă, există emoție și emoție că ați făcut -o. Cu o seară înainte de a -și stabili un obiectiv pe care doriți să îl atingeți a doua zi. Dacă vă simțiți bine, puteți transforma alergarea de 4 mile într -o alergare de 6 mile. Câteva zile mă simt oribil. Voi avea planificat 12 mile și voi ajunge să fac 8 mile. Sunt totul pentru muncă asiduă și lucrez mai inteligent, dar mă asigur și îmi las corpul să facă ceea ce trebuie să facă. „ În timp ce ieși de fapt pe ușă și rămâne cu un plan de antrenament, Meb spune că este o persoană de dimineață și fuge devreme. „Sunt o persoană de dimineață. Dacă nu o fac dimineața, nu se pare că se va termina după -amiaza. Unii oameni adoră să lucreze seara, pentru mine nu este cazul. Sunt devreme la culcare, devreme pentru a mă ridica. „ Aveți sfaturi pentru a preveni rănile de rulare? „Fii în ton cu corpul tău, verifică -ți. Verificați cu quad -urile. Aruncați o privire la ei când alergați. Dacă observați că una dintre ele are mai multă definiție - faceți niște ghemuțe cu un singur picior. Dacă un vițel se simte strâns - petreceți ceva timp întinzându -l. evaluează -ți corpul. Încercați să fiți conștienți de semnalele dvs. și în ton cu corpul vostru. Puteți chiar să vă uitați la umbra dvs. și să vă verificați formularul de rulare - urmăriți ce face corpul vostru. Dacă simțiți că un mușchi este slab - nu așteptați până când vă răniți. Mai degrabă aș alerga cu o milă mai puțin și folosesc acel timp pentru a -mi întinde sau a -mi întări mușchii. Trebuie să te întinzi. S -ar putea să fii capabil să te îndepărtezi de a nu te întinde o perioadă, mai ales atunci când ești mai tânăr, dar știu o mulțime de sportivi de elită care nu fac acele lucruri și nu se întind sau nu fac exercițiile și ajung să se rănească. „ Altă caleÎncearcă să evite rănile este folosind un eliptito. Este o mașină eliptică pe care o puteți „călări” afară. El îl folosește în loc să facă o a doua alergare - obișnuia să facă două runde pe zi. El rulează de 12 ori pe săptămână = cele mai multe zile pe care le antrenează de două ori. Când se antrenează pentru un maraton, el parcurge aproximativ 100 - 130 de mile pe săptămână. Acum completează o parte din alergările sale cu ElliptiGo și îl călărește de 3 până la 5 ori pe săptămână. Într -o zi obișnuită, el va alerga între 10 și 12 mile dimineața, își va face exercițiile și se vor întinde și apoi se va îndrepta acasă la micul dejun. Apoi, va folosi Elliptigiul seara. *Notă: Cartea lui „Meb for Mortals” vă oferă toate detaliile despre antrenamentele sale de întindere și găuri. El subliniază, de asemenea, importanța a ceea ce faci după o alergare, aceasta include odihnă, întindere și alimentare. „Alergătorii la distanță vor avea un ritm mare pe termen lung și, în loc să se hidrateze cu proteine ​​și odihnă adecvată, vor să aibă câteva beri, ceea ce nu este la fel de bun ca să facă cealaltă lucrare (exerciții și întindere). Încă lucrați chiar și atunci când puneți capul pe pernă. ” Așa că se pare că nu a lovit grădina de bere după o cursă. Am discutat despre dieta lui și el a spus că preferă dulciurile de bere de cele mai multe ori. El a recunoscut că are și o mare slăbiciune ... „Am un dinte dulce, așa că vreau desert mai mult decât bere. Nutriția este importantă, este uriașă. Tu ești ceea ce pui în sistemul tău. Slăbiciunea mea este că îmi place să mănânc multă mâncare. Pot să-l dau jos ca un linist ofensiv sau un aruncător de foc. Încerc să mănânc sănătos, grâu integral, orez brun, gustări sănătoase. ” (Am vorbit despre ceea ce mănâncă într -o zi tipică și dacă trebuie să păstreze o anumită cursă sau o greutate de alergare. Mai mult în curând.) Sfatul MEB pentru noi alergători ... „Mergeți în jurul blocului, nu sprintați. Pur și simplu ieșiți pentru un jog, nici nu aș spune o „alergare”, deoarece alergarea le oferă oamenilor o idee de a alerga repede, sprintând. Chiar și atunci când conduc un maraton, nu sprintăm la început, intrăm în zonă. Ieșiți într -un parc și plimbați -l și apoi jogați -l cât de lent. În cele din urmă, o vei face mai repede și mai repede și înainte să știi că faci un 5K. ” Sfaturile MEB pentru a rula un maraton: „O să doară la un moment dat. Sperăm că doare la kilometrul 20 și nu la kilometrul 6, dar îl aștepți. Gândește -te la oameni mai puțin norocoși decât tine. Mă doare, dar voi ajunge la acea linie de sosire. Mergeți dacă trebuie - am mai mers înainte. Există oameni care nu au șansa de a termina cursa - aveți șansa să mergeți. Nu totul va merge pe drumul tău. Pune -ți capul în jos și continuă să mergi înainte, apreciază momentul. Luați în fiecare moment sau veți regreta. O mulțime de oameni aruncă prosopul, dar dacă puteți merge sau mergeți, continuați să continuați, orice este nevoie. Dacă este ușor, toți ceilalți ar face -o. Doar pentru că lucrurile nu îți merg în ultimii 3 mile nu înseamnă să renunți. Amintiți -vă, „m -am antrenat pentru asta, merit să ajung la acea linie de sosire”. „ Este o călătorie minunată, cheia este pregătirea pregătirii. Este 90% mental. ” Aștepta. 90% mental? Adică, știu că aceasta este cunoștințe comune pentru alergătorii normali, dar ești un sportiv de elită. Crezi că este și 90% mental pentru tine? „Trecem prin aceeași călătorie, chiar dacă o facem să pară ușor. Este greu, dar vrei să -l faci să pară fără efort. Nu doriți ca mecanica dvs. să fie ruptă sau oamenii să vadă că vă doare. Cu toții rănim la mile 21, 22. Săpăm adânc în noi înșine. Încercăm să facem să pară cât mai fără efort. Maratonele sunt despre răbdare, viața este despre răbdare. Există oameni care încearcă să PR sau BQ și să -și rateze obiectivul cu 2 minute. Poate că ai ieșit prea tare și trebuie să ieși mai încet. Lasă -ți corpul să se încălzească. La kilometrul 18, 19 începe să faci despărțiri negative. Maratonul este mult mai plăcut dacă nu lovești peretele. Te duci împotriva ta. Du -te ritmul tău. Găsiți oameni cu care să alergați, luați în considerare un pacitar. Iar a face despărțiri negative este calea de urmat. Este greu pentru că doriți să o treceți cât mai curând posibil. Fugi în tine. ” Întregul „s -ar putea să fi ieșit prea repede… faceți despărțiri negative”, credeți că a lovit cu adevărat acasă. Este ceva la care voi lucra până când nu o voi înțelege. Întrebare: Credeți că rularea este 90% mentală? Cât costă mental? Cum este jocul tău mental? Trimite -mi cartea de lucru 22Save Împărtășirea este grijulie! 22 Ac Acțiune TweetAcțiune Poștă Acțiune Continuați cu acestea: Lista finală a obiectivelor de alergare pentru noul an Lista finală a obiectivelor de alergare pentru noul an Lista finală a obiectivelor de alergare pentru 2022. Ghidul de lucru al cărții de lucru de nou pentru a -ți stabili cele mai bune obiective de alergare! 5 sfaturi ușoare pentru întindere după o alergare 5 sfaturi ușoare pentru întindere după o alergare Cum să te întinzi după o alergare. 5 sfaturi pentru a începe să se întindă pentru alergători. cât de des și cât timp ar trebui să te strechezi și să e Cum se folosește metoda de rulare / plimbare pentru alergări lungi Cum se folosește metoda de rulare / plimbare pentru alergări lungi Cum să folosiți metoda de alergare/plimbare pentru antrenamentul maraton pe termen lung. Secret pentru jumătate de maraton și antrenament complet. De ce să alergi/să mergi m Acesta este motivul pentru care alerg Acesta este motivul pentru care alerg De ce alerg. Cu toții avem diferite motive pentru care rulăm. Dar este remarcabil că ne putem conecta prin rulare și social media. AFC Half Marathon Race Recap și Fotografii AFC Half Marathon Race Recap și Fotografii American's Finest City (San Diego) Rezultatele cursei de jumătate de maraton și recapitularea. Fotografii AFC Half Marathon. Alergând în Ar trebui să vă întindeți sau să rulați în spumă după o rulare și o jumătate de maraton Recap Podcast 79 Ar trebui să vă întindeți sau să rulați în spumă după o rulare și o jumătate de maraton Recap Podcast 79 OC Half Marathon Rezultate și recapitulare. Sfaturi în ziua cursei și recenzie a cursului. și rularea spumei vs. întindere - care este B ⚡ de Sharereaholic .