Presa de bancă înclină este aproape la fel de proeminentă în centrele de fitness ca presa de bancă plană, în timp ce presa de bancă de declin este în mod obișnuit neglijată. Pe lângă faptul că este o rușine: potrivit unui studiu de cercetare umană realizat cu câțiva ani în urmă de oamenii de știință sportivi de la Wayne Specifică Colegiul, presa de bancă de declin este un exercițiu mult mai bun pentru mușchii sânului decât presa de bancă înclină.

Declin Bench Press mult mai bine pentru PECS decât înclinarea Bench Press Declin Declin Bench Press mult mai bine pentru PECS decât pentru înclinarea Bench Press

Pectoralis
Aveți doi mușchi sân: pectoralis minor, precum și pectoralul major. Studiul de cercetare a subliniat chiar aici a analizat doar pectoralul major.

Pectoralul major la rândul său este format din două părți: partea superioară, care este conectată la clavicule, precum și se numește partea claviculară a pectoralului major în cărțile de text de anatomie [deasupra dreapta: c]; precum și partea mai mare, inferioară, conectată la stern, numită oficial partea sternală a pectoralului major [deasupra dreapta: s].

Setare experimentala
Culturistii care doresc să se concentreze pe stabilirea părții claviculare a pecinelor lor adaugă presa de bancă înclină [sub stânga] la antrenamentele lor. Dacă vor să sublinieze partea sternală a pecinelor lor, atunci aleg presa de declin [dedesubt din dreapta].

Cercetătorii au dorit să înțeleagă sigur dacă aceste două exerciții fac cu adevărat ceea ce cred că cartierul hipertrofic. Așa că au obținut 15 studenți, toți care făceau deja antrenamente de rezistență de cel puțin un an, pentru a înclina, precum și a refuza presele de bancă în laborator. Cercetătorii au determinat activitatea electrică în mușchii sânului subiecților în timp ce făceau exerciții fizice, precum și au utilizat informațiile pentru a rezolva exact cât de dificile funcționau mușchii.

Declin> Înclinare
Presa de bancă de înclinare a stimulat partea superioară a masei mușchiului sânului la fel de mult ca și presa de declin, așa cum arată figura de mai jos. În consecință, exercițiul nu are impactul pe care culturistii se așteaptă să îl aibă.

Con = mișcare concentrică [în sus]; ECC = mișcare excentrică [retur].

Figura de mai sus arată impactul ambelor exerciții asupra părții inferioare a mușchiului sânului. Chiar aici puteți vedea că presa de bancă de declin are impactul pe care îl consideră culturistii.

Activitatea electromiografică a masei musculare a pectoralului în timpul înclinării, precum și a preselor de bancă de declin
Abstract

Funcția acestui studiu de cercetare a fost de a descoperi conexiunea dintre recrutarea sistemului motor în două zone ale pectoralului major, precum și două dezvoltări ale exercițiului de presă de banc. Cincisprezece tineri experimentați în ridicarea greutății au finalizat 6 repetări ale presei de bancă la Incline, precum și unghiuri de declin de +30, precum -15 [grade], respectiv de orizontală. Electrozii au fost puse peste pectoralii majori la a 2 -a, precum și a 5 -a spații intercostale, linia medieclaviculară. Electromiografia de suprafață a fost înregistrată, precum și integrată în timpul fazelor concentrice (CON), precum și excentrice (ECC) ale fiecărei repetări. Fiabilitatea IEMG în repetări a fost r = 0,87. Dependent indică testele T au fost utilizate pentru a arunca o privire asupra activării sistemului motor pentru mușchii pectorali inferiori (înclinare vs. declin), precum și pentru mușchii pectorali superiori. Rezultatele au arătat o activare pectorală substanțial mai mică în timpul presei de bancă de declin. Exact același rezultat a fost observat în faza ECC. Nu s -au observat diferențe considerabile în activarea pectorală superioară între înclinare, precum și presa de bancă de declin. Este înfășurat în sus, există variații în activarea pectoralului inferior major în ceea ce privește unghiul de presă de bancă, în timp ce partea pectorală superioară este neschimbată. (C) 1997 National Stamina, precum și Asociația de Condiționare.

Sursă: